Согласно данным Всемирной Организации Здравоохранения, более 300 миллионов людей страдают от депрессии и более 260 миллионов живут тревожными расстройствами, что ежегодно обходится мировой экономике в 1 триллион долларов США из-за потерь в производительности.
Неудивительно, что все больше и больше работодателей инвестируют в программы по продвижению здорового образа жизни и инициативы по улучшению ментального здоровья, включая тренировку осознанности.
Медитация осознанности и другие связанные практики теперь предлагаются в некоторых крупнейших компаниях мира, таких как Google, GlaxoSmithKline и KPMG, чтобы помочь их сотрудникам бороться со стрессом и тревожностью, повысить уровень концентрации и, следовательно, производительность
‘Исследования показывают, что практика осознанности положительно влияет не только на борьбу с выгоранием, стрессом и тревожностью, но также улучшает нашу способность к эмпатии, чувство внутренней гармонии, самосострадание и общее качество жизни’, - говорит Карен Либенгут, тренер по осознанности в компании Green Space Coaching.
Но что же такое осознанность? И как можно стать более осознанным на работе, даже если ваш работодатель не предлагает формального обучения в этой области?
‘Осознанность - это состояние сознания и сознательного реагирования на внешний стресс и раздражители’, - говорит Люси Фолкс, психолог, тренер по здоровому образу жизни и по совместительству исполнительный директор (CEO) консалтинговой компании Elevate, специализирующейся на здоровом образе жизни сотрудников.
Это противоположность нахождению в состоянии автопилота, если хотите
Фолкс объясняет: ‘В занятые дни мы склонны бессознательно мчаться от одной задачи к другой, закапываясь под своим списком дел. Однако осознанность означает понимание нашего внутреннего состояния здесь и сейчас, отход на шаг назад и выбор правильной реакции на ситуацию. Таким образом мы возвращаем себе контроль, а не позволяем течению унести нас’.
Подводим итоги
Другими словами, вместо того чтобы продолжать бегать, как курица без головы, вы останавливаетесь и анализируете, что происходит прямо сейчас, и формируете свое отношение к происходящему. Затем вы сознательно принимаете решение бороться с тем, что вызывает у вас стресс.
‘Это может быть разговор с вашим начальником по поводу вашей рабочей нагрузки, просьба помощи у коллеги, ранжирование списка дел или пятиминутный перерыв на прогулку по бизнес-кварталу’ - говорит Фолкс.
Важно то, что в любой момент вы относитесь с состраданием как к себе, так и к другим. Вместо того чтобы судить или осуждать, вы действительно слушаете и стараетесь понять свой опыт и опыт других людей.
Либенгут говорит: ‘Доброта к себе и другим (и это не означает быть всегда милыми и пушистыми) делает нас эмоционально устойчивее и менее замкнутыми в себе. Это важная часть практики осознанности.‘
Помимо помощи в борьбе со стрессом, осознанность также может повысить вашу концентрацию и производительность.
‘Это связано с тем, что вы становитесь действительно осведомленными об отвлекающих факторах, и когда вы знаете, что отвлекающие факторы забирают ваше внимание, вы можете продолжить начатое дело, вместо отхода в сторону в середине решения задачи, который привел бы увеличению времени на ее выполнение’, - говорит Фолкс.
Либенгут указывает, что осознанность требует практики и не является быстрым инструментом. ‘Развитие осознанности требует регулярной вовлеченности. Если вы вовлечены в процесс ее формирования, то она может положительно трансформировать ваш способ мышления, ваше восприятие и поведение на работе и в личной жизни.
