Медитация делает все проще

"Мне нужно отключить свой мозг"

Очень часто люди думают, что нужно "выключиться" в период медитации, но подумайте об этом утверждении. Наш выключатель будет активирован только один раз. Идея медитации заключается не в том, чтобы отключить мозг, а в том, чтобы сфокусироваться на нем, отгоняя лишние мысли и создавая спокойное состояние.

"Медитация не для меня"

К сожалению, это самое распространенное заблуждение. Я прекрасно вас понимаю, так как я раньше сам так думал.

Почему так происходит? Итак, большинство людей считают, что медитация предназначена только для научных или духовных людей. Это связано, в частности, с барьерами, создаваемыми через язык, используемый при обсуждении этой темы. Ученые используют сложные слова, а духовные люди используют язык, про который можно сказать, что он "пушистый".

В реальности медитация доступна каждому. Нам не нужно иметь годы академических исследований за спиной, и нам не нужно следовать духовному пути или конкретной религии. Все, что нам нужно, - это быть открытыми для обретения этого опыта.

Попробуйте медитацию на вкус. Практикуйтесь играючи, как с любой другой новой рутиной, пока вы не поймете ценность медитации и не научитесь впишите ее в свою жизнь удобным для вас образом.

"Что это вообще такое?"

Еще одним барьером для знакомства с медитацией является банальное непонимание большинством людей ее сути. Это связано с тем, что опытные практиканты медитации очень ее усложняют и что существует много форм медитации, история которых насчитывает тысячи лет.

Простыми словами медитацию можно описать так:

Медитация - это практика/процесс, при котором человек использует технику под названием ментальная практика, сосредотачиваясь на объектах, мыслях или деятельности, чтобы тренировать свое внимание и осознанность с целью достижения:

• эмоционального равновесия
• спокойного и умиротворенного состояния
• ментальной ясности и гармонии.

Двигаемся дальше. Когда кто-то выполняет подобные комплексные упражнение со своим вниманием, то это меняет его тело на электрическом и химическом уровне и образует состояние, известное как гомеостаз, равновесие или фаза восстановления.

"Зачем делать медитацию?"

Биологические часы

После смерти Мартина Лютера Кинга говорили, что его сердце было на 20 лет старше самого Мартина. Это объясняется стрессом, пережитым им во время движения за гражданские права.

У каждого из нас есть хронологический и биологический возраст. Наш хронологический возраст увеличивается каждый год, однако наш биологический возраст может быть больше или меньше, чем хронологический возраст из-за стресса, который мы испытываем в разное время. Стресс - это очень катаболический и вредоносный гормон, если он присутствует в организме слишком долго и никак не компенсируется. Поэтому кажется, что стресс, пережитый доктором Кингом в жизни, был настолько интенсивным, что его внутренние органы разрушались с невероятно нездоровым темпом.

Что это имеет общего с медитацией? Итак, медитация показала, что способна обратить биологические часы назад и помочь тем, кто ее практикует, стареть здорово. Это еще не все. Исследования показывают, что регулярная практика (более 15 минут в день) может улучшить ваши восприятия звуков, эластичность кожи, память, болевую устойчивость, гормональное здоровье и кровоток в аорте.

"Как медитировать?"

Буду краток и ясен. Найдите удобное, пространство, где вас не будут отвлекать. Вы можете сидеть прямо на стуле или на подушке на полу. Не ложитесь на спину – иначе телу будут посылаться сигналы засыпать.

Думайте о "достойной посадке". Достойная посадка находится точно посередине между двумя крайностями: большой, смелой и широкой позой тела (подумайте об атлете в уверенной, победоносной позе или позе супергероя) и "горбушкой" - изогнутой позой, которую многие принимают, гуляя по улицам с мобильным телефоном - голова наклонена вперед, плечи маленькие и округлены. Ваше оптимальное положение находится посередине этих крайностей. Не слишком смелое, не слишком изогнутое.

Отлично. Теперь вам нужно найти свой якорь. Ваш якорь - это то, на что вы будете ориентироваться, если уйдете в сторону. И вы будете уходить в сторону, потому что это совершенно нормально.

Самым распространенным якорем является дыхание. Вы можете использовать либо формулу 627 – вдох в течение 6 секунд, задержка дыхания на 2 секунды, выдох в течение 7секунд, либо - либо мантру, такую как освобождение, повторяемую снова и снова. Когда вы уходите в сторону, плавно вернитесь к своей мантре или формуле 627 снова и снова. Установите таймер на 5, 10 или 15 минут и начните. Не ожидайте, что вам нужно пережить какое-то магическое ощущение или что вас очистили от всех жизненных болячек, когда вы закончите. Как и с физическими мышцами, укрепление умственных мышц занимает время.

Вдох, выдох.

Автор: Росс Андерсон