Многие люди занимаются физическими упражнениями, чтобы укрепить бедра, нарастить бицепсы или подтянуть живот. Но физические нагрузки также могут улучшить функционирование вашего разума.
Улучшение когнитивных функций
У исследователей нет 100% уверенности о положительном влиянии физической активности на когнитивные функции, но они уверены, что она положительно влияет на мозг. Сначала аэробные упражнения помогают крови циркулировать по всему организму, включая мозг. Больше крови для мозга означает больше кислорода и, следовательно, лучшее питание для мозга и соединительных тканей.
В исследовании, опубликованном в журнале Навыки Восприятия и Движения, было установлено, что женщины выполняли тесты на память на 20% лучше после бега на беговой дорожке по сравнению с их результатами до занятий спортом. Женщины также увеличили свои способности к решению проблем на те же 20% после упражнений.
Известная британская частная школа Харроу тщательно контролирует результаты экзаменов своей крикетной команды First XI, потому что ради игр ученики вынуждены пропускать уроки. Представители школы неоднократно сообщали, что результаты экзаменов команды оказываются лучше, чем ожидалось.
Обширное исследование среди подростков в Швеции (1.2 миллиона респондентов) показало, что подростки в хорошей физической форме также чаще имели высокий уровень IQ и поступали в университет или продолжали образование.
Подготовка к старту
Нет необходимости сразу начинать с большой нагрузки. Рассмотрите возможность начать с 15 минут в день и постепенно увеличивайте время тренировок до 45 минут или часа непрерывных занятий. Даже 30-минутная кардиоваскулярная тренировка увеличит кровоснабжение мозга, доставляя кислород и необходимые питательные вещества для максимальной эффективности.
Чтобы по-настоящему насладиться преимуществами физических нагрузок для мозга, важно регулярно тренироваться, а не начинать и останавливаться снова. Преимущества для мозга от физических нагрузок, подобно мышцам нашего тела, начинают уменьшаться через несколько недель. Начиная с небольших периодов физических упражнений, вы скорее всего будете чувствовать себя мотивированными без боязни не выполнить тренировку.
Существует множество вариантов аэробных тренировок, которые стоит рассмотреть. Это командные виды спорта, например, футбол впятером, теннис, джоггинг, тренировки в спортзале, велосипед, йога, плавание или обычные прогулки. Все эти виды активности гарантированно помогут хорошо снабдить мозг кровью и химическими веществами, способствующими улучшению памяти, навыков решения проблем и принятия решений.
Для некоторых изучение даже можно сочетать с физической активностью. Обучение с помощью аудиозаписей на iPod или чтение во время катания на велосипеде на низкой интенсивности довольно просты и легко управляемы, хотя это, конечно же, не тот вариант, который подходит всем.
Физическую активность также можно интегрировать в период повторения материала. Несколько экспертов в области образования предлагают делать перерывы на 5-10 минут и растяжку каждый час в период повторения материала.
‘Физическая активность - единственное, что вы можете сделать для своего мозга в плане настроения, памяти и обучения’, - говорит Джон Рейти, психиатр Медицинской Школы Гарварда и автор книги "Искра: Революционная новая наука о физической активности и мозге". ‘Даже 10 минут активности меняют мозг к лучшему.’
