Физическая активность
Мы ограничены в работе под нагрузкой. Например, не спать ночами ради учебы малоэффективно для большинства людей – информация плохо воспринимается на фоне усталости, а сон нарушен. Лучше иметь качественный сон, а чтение перенести на завтра.
Также важно не игнорировать признаки усталости в периоды работы, обучения и посещения занятий. Наши страхи часто влияют на наши решения. Если есть страх провала на экзамене, то решения такие решения, как отказ от перерывов , полноценных приемов пищи, физической активности и сна в пользу бесконечной учебы, дополнительно истощают энергетические ресурсы.
Ведение здорового образа жизни не должно рассматриваться как роскошь или награда. Поддерживайте уровень энергии. При необходимости перекусывайте за рабочим столом и делайте регулярные перерывы, даже если они заключаются всего в 10 минутах прослушивания вдохновляющей музыки между штудированием параграфов тяжелого учебника - ваши глаза будут вам благодарны. Прежде всего вы должны иметь положенный вам сон. Небольшая прогулка или глубокие дыхательные упражнения перед сном помогут вам заснуть быстрее и проснуться бодрее.
Думайте о хорошем
Мы все нуждаемся в отдыхе, но студенты могут быть удивительно мазохистскими для расслабления. После того, как вы поймете обычное время наступления усталости, включите отдых в свой учебный график, не испытывая вины. Это может быть прослушивание вашей любимой мелодии каждый час, или менее дисциплинированное чтение последней главы в романе, который вы отказывали себе, или прохождение одного уровня компьютерной игры, когда вы, наконец, поняли сложную теорию или решение задачи из прошлых экзаменов. С нетерпением ждите такие активности, как уборка или приготовление пищи, вместо того чтобы рассматривать их как домашние обязанности.
Исследуйте хобби или вид спорта, которым вы пренебрегли, или о котором давно мечтали. Попробуйте уделить хотя бы одно утро в выходные дни на его осуществление - время, которое только для вас, а не для дружелюбных, но требовательных друзей или семьи.
Отвлекающее занятие позволит освежить вашу голову - день на работе или вечер с лекциями будет казаться более управляемым, если у вас будет ожидание любимой активности. Без такого стимула даже перспектива работы или учебы может вызвать утомление.
Важно не игнорировать признаки усталости в часы работы, учебы или посещения занятий. Поддерживайте уровень энергии и, прежде всего, получайте достаточно сна. Долгое бодрствование до поздней ночи для учебы является малоэффективным для большинства людей.
