"Как медитировать?"
Буду краток и ясен. Найдите удобное, пространство, где вас не будут отвлекать. Вы можете сидеть прямо на стуле или на подушке на полу. Не ложитесь на спину – иначе телу будут посылаться сигналы засыпать.
Думайте о "достойной посадке". Достойная посадка находится точно посередине между двумя крайностями: большой, смелой и широкой позой тела (подумайте об атлете в уверенной, победоносной позе или позе супергероя) и "горбушкой" - изогнутой позой, которую многие принимают, гуляя по улицам с мобильным телефоном - голова наклонена вперед, плечи маленькие и округлены. Ваше оптимальное положение находится посередине этих крайностей. Не слишком смелое, не слишком изогнутое.
Отлично. Теперь вам нужно найти свой якорь. Ваш якорь - это то, на что вы будете ориентироваться, если уйдете в сторону. И вы будете уходить в сторону, потому что это совершенно нормально.
Самым распространенным якорем является дыхание. Вы можете использовать либо формулу 627 – вдох в течение 6 секунд, задержка дыхания на 2 секунды, выдох в течение 7секунд, либо - либо мантру, такую как освобождение, повторяемую снова и снова. Когда вы уходите в сторону, плавно вернитесь к своей мантре или формуле 627 снова и снова. Установите таймер на 5, 10 или 15 минут и начните. Не ожидайте, что вам нужно пережить какое-то магическое ощущение или что вас очистили от всех жизненных болячек, когда вы закончите. Как и с физическими мышцами, укрепление умственных мышц занимает время.
Вдох, выдох.